增肌吃什么食物增加蛋白质 十款减肥必吃高蛋白质食物

澳门新濠官网-新濠影汇网址-澳门新濠平台网址发布时间:2019-12-03 02:51:53

  茅屋芝士是一种未经完全熟成的白色软芝士,含有丰富的蛋白质,每100克的茅屋芝士就含有11克的蛋白质。而且茅屋芝士含有大量钙质,有助维持骨骼健康,非常适合健身人士食用。但要注意的是,茅屋芝士的钠含量比较高,故不宜大量食用。

  希腊酸奶比起普通酸奶有多近一倍蛋白质,每100克的希腊酸奶就有10克的蛋白质,能提供较多的饱足感,非常适合正在减肥的人士。希腊酸奶的卡路里、糖分、钠亦比一般酸奶低,故非常健康。希腊酸奶的口感亦比一般酸奶更丰富,适合作小食。

  每100克鸡蛋就含有13克蛋白质,而且鸡蛋中的蛋白质非常容易被人体吸收,是优质的蛋白质来源。此外,有研究发现早餐吃鸡蛋比起其他早餐更有效减肥。

  牛奶含有丰富的乳清蛋白和酪蛋白,能够分别在短时间和长时间为人体提供蛋白质的补充,对于增肌非常有帮助。

  希望健康减肥的人士,一定会听过减肥要吃鸡胸肉。每100克鸡胸肉就含有61克的蛋白质,足足是一个成年男性每天要进食分量的60%。

  火鸡肉和鸡胸肉一样,也是精肉的一种,含有丰富蛋白质之余,脂肪的含量很少。故能给予充足的饱足感又可以帮助减少日常的卡路里摄取量。

  每100克的三文鱼就有20克的蛋白质。此外,三文鱼蕴含丰富的奥米加3多元不饱和脂肪酸,是对心血管有益的好脂肪。

  比目鱼和三文鱼不同,含有的奥米加3多元不饱和脂肪酸比较少。但蛋白质的含量的含量与三文鱼相若,每100克就有19克蛋白质。比目鱼含有的脂肪量比较少,适合希望选择低脂肪食物的人士食用。

  金枪鱼比起非常丰富的蛋白质,每100克的金枪鱼就有25.5克的蛋白质。但不同部位的金枪鱼有非常不同的脂肪分布,而罐装的金枪鱼有机会是有加入油确保金枪鱼不会变坏,但加入油份就会令脂肪增加,所以选择吃金枪鱼时要小心选择来源。

  每100克牛肉有26克蛋白质,能充分补充运动后流失的蛋白质。而且牛肉是非常优质的铁质来源,对女士非常有益。

  素肉在众多素食食物中,蛋白质的含量数一数二高,每100克素肉就有25克蛋白质。

  每100克小椰菜就有3.2克蛋白质。而且小椰菜的卡路里本来就很低,还有丰富的纤维,多吃少少也不怕摄取过多卡路里。

  每100克南瓜籽就有19克蛋白质。但要注意的是,南瓜籽含有的脂肪亦比较高,不宜大量食用。

  每100克扁豆就有9克蛋白质。不少人会以扁豆烹调成扁豆沙律,可以提供丰富的膳食纤维和钾质。

  藜麦作为近年非常流行的超级食物,要提到健康减肥必吃的食物,一定会有藜麦。每100克藜麦就有14克蛋白质。而且藜麦有低升糖指数的碳水化合物,能够有效控制胰岛素,帮助预防第二型糖尿病和肥胖。

  每100克黑豆就有21克蛋白质。黑豆亦含有非常丰富的钾质,有助预防心血管疾病。

  每100克大豆就有36克蛋白质。大豆可以製成豆浆豆腐,但留意市面上的豆腐和豆浆有机会加入了糖等的添加剂。

  每100克花生就有26克蛋白质。但要留意,市面上售卖的花生有些为了提升味道,加入了盐炒香,所以钠含量也比较高。而且花生本来的热量非常高,跟容易就会进食过量。

  每100克杏仁就有21克蛋白质。但要留意的是,杏仁本来的卡路里很高,与花生一样,非常容易就会吃过量,所以一次不能大量进食,以免摄取过多卡路里。

澳门新濠官网-新濠影汇网址-澳门新濠平台网址 版权所有 陕备案-123456942号
公司地址:北京朝阳区十字大路168号 联系电话:029-83124598